Por Sofi Grimau

Hola a todos, bienvenidos nuevamente a este espacio exclusivo dedicado al wakeboard. Esta vez les voy a contar un poco acerca del equipamiento necesario para practicar este deporte tanto en lancha como en cable y algunas otras cuestiones de interés general.

Como ya saben todos, el wakeboard es un deporte extremo y es necesario minimizar los riesgos de la mejor forma posible. A la hora de practicarlo hay que tener en cuenta que los golpes son parte del mismo y que muchas veces pueden ser fuertes. Es un deporte exigente para el físico, por eso es sumamente importante ir paso a paso y no querer apresurarnos en el proceso del progreso. Si nunca habían practicado este deporte previamente, al día siguiente de la primera sesión, probablemente sentirán en su cuerpo músculos que nunca habían tenido en cuenta que existían! Pero el placer de tirarse al agua a ¨andar¨ un rato, como decimos nosotros, hace que siempre valga la pena una sesión de wakeboard más allá del cansancio físico.

Tratándose de wakeboard en cable, es necesario utilizar además de la tabla, un chaleco salvavidas que garantice buena flotabilidad y por sobre todas las cosas, un buen casco. Ya sabemos que en los circuitos de cable hay diferentes tipos de obstáculos que el rider utiliza para practicar sus trucos y divertirse. De aquí surge la importante necesidad de utilizar casco. Siempre que ¨andamos¨ en cable, corremos el riesgo de fallar en algún truco y caer sobre el obstáculo y esa caída puede sorprendernos. Desde ya, es un requerimiento obligatorio utilizar casco en todos los Cable Parks, y es importante colocarlo bien, enganchar su broche y ajustarlo para evitar que en cualquier movimiento brusco se salga. Me ha pasado en varias ocasiones no tener el casco bien ajustado y que se me haya salido en algún truco o caída. El chaleco salvavidas por su parte, además de proveer flotabilidad sirve de protección para los impactos ya sean contra el agua o contra los obstáculos del circuito. Por lo general en niveles avanzados se utilizan chalecos salvavidas más finitos que los que suelen utilizar los principiantes, ya que los riders de mayor nivel saben cómo colocar la tabla debajo del agua para flotar mejor si se han caído y necesitan de mayor movilidad para realizar sus maniobras. El traje de agua, que por lo general utilizamos para las bajas temperaturas y aguas frías, también sirve de protección en muchas ocasiones.

Para el wakeboard en lancha, el equipamiento que se usa es muy similar, con la diferencia de que el casco se lo ponen si durante la sesión van a utilizar algún obstáculo que hayan colocado en el lago o río donde están practicando. No es un requerimiento obligatorio el uso del casco en la práctica del wakeboard detrás de la lancha. Otra diferencia que se presenta entre el equipamiento del wakeboard en lancha y el wakeboard en cable, es la tabla. Las tablas de cable suelen ser mucho más flexibles y blandas que las de lancha, que son más rígidas y posiblemente un poco más pesadas. Esto se debe a que para patinar sobre los obstáculos del cable, se requiere de una superficie que nos permita marcar los trucos al deslizarnos, ya sea ejerciendo presión sobre la nariz de la tabla (¨nose press¨) o ejerciendo presión sobre la cola de la tabla (¨tail press¨). En lancha, en cambio, se necesita de una superficie más rígida que permita rechazar el impacto de la ola fuertemente para volar lo más alto posible. Hay otras cuestiones más técnicas que explican la diferencia entre una tabla de cable y una de lancha pero no vienen al caso. Es importante simplemente tener una idea general de estas cuestiones.

Como les conté al inicio de la nota, este deporte en ambas modalidades resulta ser un deporte exigente para el físico. Por lo cual es importante y muy recomendable entrar bien en calor antes de la sesión y elongar bien al finalizar la actividad. Es indistinto el nivel que tenga cada uno a la hora de hacer una entrada en calor y elongar. Desde mi experiencia, puedo decirles que es muy recomendable hacerlo ya sean principiantes o avanzados. Realmente la sensación del físico luego de la sesión y al día siguiente, es muy distinta si hemos elongado que si no lo hemos hecho. De la misma forma que al momento de realizar la actividad, el físico se siente distinto si hemos entrado en calor que si no lo hemos hecho.

Elongar previene lesiones y en muchos casos puede evitar contracturas o las famosas tendinitis, y entrar en calor prepara al cuerpo para la actividad inmediata que vamos a realizar y también puede prevenir ciertas lesiones como desgarros o tirones musculares, a grandes rasgos.

Con el paso del tiempo me fui convirtiendo en una fanática de la entrada en calor pero sobre todo de la elongación post actividad física.

Luego de una lesión en la espalda que me dejó fuera del agua por un año, entendí que el cuerpo no es de goma y que hay que cuidarlo a la hora de realizar cualquier deporte.

Para los interesados, les dejo una pequeña rutina básica de entrada en calor y elongación que muchas veces implemento yo antes de tirarme al agua y luego de terminar mi sesión.

Entrada en calor:

movilidad de todas las articulaciones del cuerpo (hombros, cue-llo, espalda, rodillas, tobillos, etc).

30 abdominales superiores y 30 abdominales inferiores.

plancha lateral y plancha frontal (20/25 segundos).

activación de glúteos (entrada en calor de glúteos con 2 o 3 ejercicios diferentes). Yo suelo utilizar una banda elástica de goma para esta parte.

15 sentadillas profundas.

elongación dinámica (contracción del músculo y estiramiento de 6-8 segundos).

Y al agua! en 10/15 minutos tienen la entrada en calor hecha y están listos para tirarse al agua.

Haciendo referencia a la elongación, es importante estirar tanto el tren superior como el  tren inferior pero esta parte resulta ser más personal teniendo en cuenta el físico de cada uno. A mí particularmente me resulta muy bien elongar los isquiotibiales, los cuádriceps, la espalda y el cuello. Por lo general le dedico 50 segundos a cada músculo del cuerpo que elijo elongar. Hay mucha gente que también elonga los brazos u otros sectores, dependiendo de las molestias musculares de cada uno. 

Luego de esta introducción general al equipamiento necesario para hacer wakeboard y a la preparación y cuidado del cuerpo para practicar el deporte, me despido hasta la próxima nota con mucho más wakeboard.

Estén atentos al próximo número de la revista que se viene con entrevistas exclusivas a los máximos referentes nacionales del wakeboard!

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Saludos y buena semana!

Keep on riding…